Donnerstag, 19. Oktober 2017
Videos zu Bauchexpress!
Eine Videoreihe von mir mit Tipps zum Bauchmuskeltraining erscheint in Kürze. Nur noch ein bisschen Geduld.
Übungsplan für den Einstieg
Übungsplan
für 20-28 Tage
Trainingszeit
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Anfänger
Bis 15 WH
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Fortgeschrittene
15-25 WH
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Könner
Ab 25 WH
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1.-4.Tag
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Übung 1 3x 15 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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Übung 2 3 x 15 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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Übung 3 4 x 20 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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5.-8. Tag
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Übung 2 4 x 15 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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Übung 3 4 x 20 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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Übung 4 4 x 20
WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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9.-12. Tag
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Übung 3 4 x 20 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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Übung 4 4 x 20
WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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Übung 5 4 x 20
WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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13.-16. Tag
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Übung 4 4 x 20 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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Übung 5 4 x 20
WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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Übung 6 4 x 15
WH
60 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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17.-20. Tag
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Übung 5 4 x 20 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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Übung 6 4 x 15
WH
60 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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Übung 7 4 x 12 WH
90 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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21.-24. Tag
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Übung 6 4 x 15 WH
60 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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Übung 7 4 x 12 WH
90 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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25.-28. Tag
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Übung 7 4 x 12 WH
90 Sek. Pause
Ausgleichsübung
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Oben
siehst Du ein kleines Diagramm für
Dein Bauchtraining für 28
Tage.
Um ein gutes Ergebnis zu erreichen solltest Du:
1. Regelmäßig trainieren
2. Erholungsphasen einhalten (Ich habe für Dich nach
jeder Übungsserie jeweils eine Ausgleichsübung parat.)
3. Langsame Belastungssteigerung, mache nicht mehr als
2-4 Übungseinheiten pro Woche.
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